8种方法有助缓解失眠症

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

 

　　2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。

 

　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。

 

　　4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。

 

　　5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

 

　　6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等；创造有利于入睡的条件反射机制。

 

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

 

　　8、失眠的原因有很多，想要治疗失眠问题除了采用以上方法外，还可以从睡前饮食来调理，比如吃一些食物有助于睡眠的食物。以下就为大家推荐6种有助入眠的食物，供大家参考。