人们在失眠抑郁的时候该怎么去做呢

　　近年来，越来越多的人患上抑郁症，而失眠伴发抑郁症逐渐成为抑郁症患者最大的困扰，给他们的生活带来诸多困扰。抑郁性失眠与生理性失眠的区别在于，抑郁患者可能有其他“自主神经症状”，如食欲减退、明显的昼夜情绪节律波动（早晨感觉最差）和消化道不适（典型病例）。比如便秘）。在判断抑郁性失眠时，我们应该考虑到最近容易导致抑郁的生活事件。临床上可以看到许多抑郁症的生物学指标，如快速眼动睡眠潜伏期缩短、地塞米松抑郁或早晨早起。诊断慢性抑郁症最重要的意义在于，虽然抑郁症可能是隐性发作，但抑郁症仍然可能是第一事件，而不是睡眠不良及相关的疲劳和挫折反应。在了解了失眠和抑郁之后，让我们一起来看看如何调节失眠和抑郁。

 

　　对失眠和抑郁的自我调节

 

　　1.饮食应以高蛋白、高纤维和高热能为基础。

 

　　长期失眠使你消耗大量的能量，补充肌肤养分利于病情，建议高蛋白的康复，高纤维，高能量饮食为主，放松心情，注意食物，以维持大便通畅。

 

　　2。补充足够的水分

 

　　维持内脏的正常需要，润滑肠道，方便排出体内有害物质。

 

　　3、丰富日常生活

 

　　现在你患上了抑郁症，你必须坦诚相待。抑郁症患者可以适当改变自己的生活方式，缓解压力，比如暂时把过于困难的工作托付给他人，定期去远足、爬山、游泳等活动，或者把精力放在自己的兴趣和爱好上。

 

　　4、坚强体育锻炼

 

　　一个好的时间及时做各种运动，比如跑步，可以让你快乐。

 

　　5。注意身体营养的平衡

 

　　在秋天，身体内部的氧化过程应该加强，如多吃热量以满足身体的需要，如多吃高热量的肉类、豆类食物。如果还有什么不清楚的可以咨询北京德胜门中医院。